Δες πως κάνεις σωστά τις άρσεις λεκάνης, για να μη «σπάσεις» τη μέση σου! (Video)

Δες πως κάνεις σωστά τις άρσεις λεκάνης, για να μη «σπάσεις» τη μέση σου! (Video)

Οι κοιλιακοί με άρση λεκάνης μπορεί οπτικά να θεωρούνται εύκολοι, αλλά δεν είναι! Αποτελούν μια από τις καλύτερες ασκήσεις που γυμνάζουν σχεδόν όλο το μυϊκό σύστημα της κοιλιάς και το κακό είναι ότι αν δεν τις κάνεις σωστά θα έχεις θέμα με τη μέση σου.

Η άσκηση εκτελείται στο συνολικό σας πρόγραμμα, σε τουλάχιστον τρία σετ με περισσότερες από 10 επαναλήψεις το καθένα, ανάλογα βέβαια με το επίπεδο σας. Δείτε πως μπορείτε να εκτελέσετε σωστά τους κοιλιακούς με άρση λεκάνης.

Για να κάνεις την άσκηση αρχικά έχουμε τα πόδια μας όρθια σε ορθή γωνία. Τα χέρια μας παράλληλα με τον κορμό με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Φέρνουμε τις άκρες των ποδιών μας στο ύψος του κεφαλιού τεντώνοντας παράλληλα τον κορμό προς τα επάνω, ενώ οι τα χέρια μας μένουν κολλημένα στο πάτωμα.