Βλάπτει τελικά ή όχι το “κρακ” των αρθρώσεων;

Βλάπτει τελικά ή όχι το “κρακ” των αρθρώσεων;

Από τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών μέχρι τον λαιμό και τα γόνατα, όλοι ξέρουμε κάποιον που κάνει “κρακ” τις αρθρώσεις του. Περίπου το 45% των ανθρώπων το κάνουν. Και οι περισσότεροι… κράκερς έχουν ακούσει φήμες ότι η συνήθεια τους μπορεί να προκαλέσει αρθρίτιδα. Κατά πόσο τελικά είναι αλήθεια όμως; Το activeman.gr έχει την απάντηση.

Πρώτον, ένα γρήγορο μάθημα ανατομίας: Πολλές από τις αρθρώσεις σας – συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επιτρέπουν στα δάχτυλά σας να κουνηθούν ή να δείξουν – διαθέτουν μικρές “τσέπες” ή κενά που είναι γεμάτα με αρθρικό υγρό. Σαν λίπος άξονα, αυτό το υγρό επιτρέπει στα οστά που μπερδεύονται στις αρθρώσεις σας να γλιστρούν το ένα δίπλα στο άλλο χωρίς να τρίβονται, εξηγεί ο Δρ Pedro Beredjiklian, επικεφαλής χειρουργείου χειρός και καρπού στο Ινστιτούτο Rothman της Φιλαδέλφειας.

Όταν τραβάτε, στρίβετε ή αλλιώς “σπάτε” μια άρθρωση, επεκτείνετε τον όγκο του χώρου μεταξύ των οστών σας, λέει ο Beredjiklian. Αυτή η επέκταση όγκου δημιουργεί αρνητική πίεση, η οποία απορροφά το αρθρικό υγρό στον νεοδημιουργημένο χώρο. Αυτή η ξαφνική εισροή υγρού είναι το σκάσιμο που νιώθετε και ακούτε όταν κάνετε κρακ τις αρθρώσεις, προσθέτει.

Ιστορικά, αυτό δεν ήταν πάντα τόσο προφανές. Περίπου για τα τελευταία 50 χρόνια, πολλοί ερευνητές είχαν πιστέψει ότι ο ήχος προερχόταν καθώς τμήματα του δακτύλου διαχωρίζονταν. Μια μελέτη, ωστόσο, του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS ONE διέψευσε τον δημοφιλές μύθο. Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια μαγνητική τομογραφία ενός δακτύλου καθώς τα έκαναν κρακ σε πραγματικό χρόνο και διαπίστωσαν ότι, αντίθετα, ο ήχος ξέσπασε όταν το ρευστό έτρεξε στην κοιλότητα.

Όσο περισσότερο σπάτε την άρθρωση, τόσο περισσότερο τεντώνετε και χαλαρώνετε τόσο την κάψουλα όσο και τους γύρω συνδέσμους. Και όσο πιο χαλαρά θα είναι αυτά τα συστατικά, τόσο πιο εύκολο θα είναι το κρακ για εσάς, λέει ο Beredjiklian.

Είναι κακό για τις αρθρώσεις σας; Σχεδόν σίγουρα όχι, διαβεβαιώνει. Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση του “κρακ” μεταξύ μεγάλων ομάδων ασθενών με οστεοαρθρίτιδα. Δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το να σπάτε τα δάχτυλα είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από αρθρίτιδα από εκείνους που δεν σπάζουν τις αρθρώσεις τους. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έσπαγαν τις αρθρώσεις τους είχαν τα ίδια επίπεδα πρηξίματος, αδυναμίας, χαλάρωσης συνδέσμων και φυσικής λειτουργίας όπως εκείνοι που δεν το έκαναν.

Ένας αφοσιωμένος ερευνητής – ο οποίος μάλιστα έσπαγε συνήθως τις αρθρώσεις στο αριστερό χέρι του – στην πραγματικότητα μελέτησε τον εαυτό του. Μετά από περίπου έξι δεκαετίες μονόπλευρου κρακ των αρθρώσεων, αυτή η περιπτωσιολογική μελέτη δεν έδειξε αυξημένη παρουσία αρθρίτιδας στο αριστερό του χέρι σε αντίθεση με το δεξί του.

“Η ρωγμή των δακτύλων είναι τόσο συνηθισμένη που θα περίμενε κανείς να δει πολλές αιτιώδεις αναφορές αν ήταν επιβλαβής”, λέει ο Beredjiklian. “Αλλά δεν το κάνετε. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι απίθανο πως το να σπάτε τις αρθρώσεις στα χέρια οδηγεί σε αρθρίτιδα”.

Ενώ μια μελέτη του 1990 συνέδεσε μακροχρόνια κοινή αστάθεια στο χέρι, οίδημα και χαμηλότερη δύναμη πρόσφυσης, δεν υπάρχει άλλη έρευνα για να υποστηρίξει αυτό το εύρημα. (Στην πραγματικότητα, δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2017 διαπίστωσαν ότι η ρωγμή των αρθρώσεων δεν επηρέασε τη δύναμη πρόσφυσης). Από την άλλη πλευρά, τουλάχιστον μία μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρωγμή των αρθρώσεων προσφέρει σε εκείνους που το κάνουν μια αίσθηση σχεδόν θεραπευτικής “απελευθέρωσης”.

Μόνο μια σημείωση προσοχής: Οι τένοντες που αιχμαλωτίζουν ακανόνιστους σχηματισμούς των οστών ή των αρθρώσεων μπορούν επίσης να εξηγήσουν κάποιους ήχους που κάνουν κρακ, ειδικά σε μέρη όπως στο λαιμό σας, λέει ο Beredjiklian. Το αν αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη θα εξαρτηθεί από το άτομο και την ανατομία του / της. Αλλά αν ένας παράξενος ήχος προέρχεται από τον ώμο ή το γόνατό σας όταν το κάμπτετε με κάποιο τρόπο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε την ενόχληση αυτής της περιοχής με σκόπιμη ρωγμή.