Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα
Ασκήσεις υπάρχουν πολλές, όμως κάποιες είναι οι πιο ιδανικές για κάθε μυϊκή ομάδα και λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
Αν θέλεις λοιπόν να πετύχεις ένα τέλεια γυμνασμένο σώμα μάθε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την κάθε μυϊκή ομάδα.
ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο
Βυθίσεις σε δίζυγο με λαβή «V»
Pullover (Καθίστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με την μπάρα στο άνοιγμα των ώμων. Αφήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα και εισπνεύστε βαθιά τεντώνοντας το στήθος σας όσο μπορείτε. Φέρτε την μπάρα μπροστά στο στήθος εκπνέοντας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τους αγκώνες ανοιχτούς. Μπορείτε και με αλτήρα.)
Γαλλικές εκτάσεις με μπάρα ΕΖ (στραβόμπαρα)
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή
Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων με τα δύο χέρια σε αλτήρα
ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή
Μονόζυγο με κλειστή λαβή ‘’V’’
Μονόζυγο με ανάστροφη λαβή
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάστροφη λαβή
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικληνή πάγκο
Κωπηλατική με αλτήρα μονόπλευρα
Σταυρός-Τ bar
Άρση θανάτου με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα και ανοιχτή λαβή
Κάμψεις με αλτήρες από όρθια θέση
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα και κλειστή λαβή
Κάμψεις σφυριά εναλλάξ από καθιστή θέση
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις αλτήρων με στροφή εναλλάξ